世界で一番長く寝る国はフランス？ベストな睡眠の長さ、質の高い睡眠とは

こんにちは

こんにちは！突然ですが、ベストな睡眠の長さって一般的にはどのくらいのものなのでしょうか？気になりだすと止まらない編集部としては、早速30代を中心に200名の方にアンケートを取ってみました。

だいたいではありますが、平日、休日ともに５時間から６時間くらいの方が多い感じです。やっぱり、いろいろ忙しかったりするのか、８時間寝れる人ってなかなかいないみたいですよねー。

そんなわけで、今回から数回にわたって睡眠をテーマにした記事をお送りしたいと思います。

[ライター：ふみ / 編集：モモン]

世界で１番長く寝ているのはフランスです。

対して日本は韓国の次に寝ていません。つまり世界で２番目に眠らない国です。

フランスとの睡眠時間の差は１時間。日本よりフランスの方が平均して１時間も多く睡眠がとれています。

こんなに睡眠をしっかりとっているなら、さぞ、フランスの人は満足のいく睡眠をとっているのだろうと思いますが、現実は違うようでフランスでは不眠で悩む人が年々増えています。

つまり、長い睡眠時間をとれば、良質な睡眠がとれるわけではない！ということです。

これは、一体、どういうことでしょう。

アメリカの調査で、少し不眠の方が長生きをするという面白い統計があります。この調査はアメリカで１９８２年から始まり、３０歳から１０２歳までの男女１１０万人以上を６年間追跡調査したものです。

なぜ少し不眠の方が長生きなのか、明確な理由は分かっていません。
ただ、一つの考え方として、不眠で悩む人のうち、十分に睡眠時間が足りているため眠れないという人もいるのではないかと言われています。

確かに、本当に眠かったら、大好きなテレビ番組があっても、ネットサーフィンしたくても、睡魔に勝てず、私なら寝ます。フランスで不眠が急増しているのは、十分に睡眠がとれている証拠かもしれませんね。

睡眠時間が長いからといって、良質な睡眠がとれているとは限りません。

先ほど述べたフランスが良い例です。途中で目が覚める、目覚めてもスッキリしないといった、不眠で悩む人にとっておきの良い方法があります。

それは、９０分ごとに繰り返される睡眠のリズムに合わせて起きることです！

睡眠のリズムは深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠で成り立っています。寝ている間、この二つの眠りが９０分１セットで繰り返されています。

リラックスできる照明

この睡眠のリズムに合わせて、９０分の倍数で起きれば気持ちよく起きることができるのです。

アメリカでの調査によると、理想の睡眠の長さは、７時間だそうです。

７時間睡眠の人の死亡率が、他の睡眠時間の死亡率よりも低いのです。次に死亡率が低いのは６時間睡眠の人。

つまり、たくさん寝れば寝るほど、良質な睡眠になるわけでもないし、健康に良いわけでもないのです。

とはいえ、必要な睡眠時間には個人差があります。１日に１０時間寝てもすっきりしない人もいれば、５時間でも満足のいく睡眠がとれている人もいます。人によって、その時々の体調や性質が違うので、自分に合った睡眠時間を模索してみましょう。

統計からみれば、理想の睡眠時間である７時間代で９０分の倍数にあてはまる睡眠時間、つまり、７時間３０分の睡眠がベストだといえます。

薬のチェックは命のチェック　第４９号
– 発行人　浜六郎
– 編集　坂口啓子、浜六郎
– 発行所　特定非営利活動法人　医療ビジランスセンター
– ２０１３年１月２０日発行

ヒマがあるなら一日中寝ていたい気もしますけれども、単純に長ければ長いほど良いってものではないのですねー。
読んでいただいてありがとうございました。ハッピーな１日を！]]>